前回はこちら！↓
その③です～
今日は長文になりそうです（笑）
今まで散々調べて色々
試しまくってきたわたしの
おススメ自律神経対策です！！
☆カフェイン断ち
これは即効性があります
敏感な人や疲れてる時は
少量のカフェインにも
反応してしまうので、
一旦断つといいです
ハーブティーはカモミールがおすすめ
☆運動・筋トレ
こちらの記事でも書いてるのですが
鬱が酷かったときに運動をすると
頭のモヤモヤが晴れるような感じがしました
実際、運動は抗うつ薬と同じくらいの
効果があるそうです
調子が悪いと呼吸が浅くなってるので
運動すると酸素が行き渡るのもいい感じ
☆一旦仕事のことは忘れる
いや、気になりますよ
あ～早くやらなきゃやらなきゃって
気ばかり焦って、無理してやろうと
しちゃうんですよ
でも経験上、無理して手を付けると
結果的に納期に遅れます
観念して休むが吉
☆漢方を飲む
今までも何回か漢方には
お世話になっていて
引っ越し直後のド鬱の時は漢方の
煎じ薬を飲んでいました
すぐには効果はわかりづらいけど、
じわじわと効いてくる感じあります
今回はクラシエの半夏厚朴湯にしました
薬局に普通に売ってます
（本当はちゃんと漢方薬局などで
診てもらって処方してもらうのが
一番よいです）
☆体をあたためる・ツボを刺激する
他のことをやらなくても
これだけはやった方がいいと思う！
わたしは首回りを冷やすのがダメなので
日中でもずっとタオルを巻きます
あと、だん中（漢字変換出ない…）
という胸の真ん中の凹みのツボは
かなりおススメ
わたしは調子が下がるとここが
詰まった感じがして固くなるので
定期的にほぐしたり、温めたりします
ここがほぐれると呼吸がしやすくなります
せんねん灸太陽（火を使わないお灸）
は高いので今回はカイロで代用
めぐりズムの蒸気でホットアイマスクも
眠れない時のお伴です
いつもカモミールか
ラベンダーを買います
目元がほぐれてリラックスできます
☆他もろもろ
ヤクルト1000は
あまり効果わかってないけど
以前試したきりだったので、
せっかくなので今回また試してます
バナナはセロトニンにいいらしい！
だからなのか不調になるとバナナ食べたくなる
（ただし体は冷やすらしい）
ホットミルクも寝る前に飲むと良き
あとは呼吸法とかですね
以上がわたしが効果があったと思った
自律神経対策です（主に不眠対策）
次回に続きます！
「フツウってしんどい」が
書籍化決定!!
「母親だから当たり前？」
amazonで発売中☆
☆書籍用に大幅に加筆修正してます!!
☆全編フルカラー!!
☆新たに２本書きおろしも収録!!
☆電子版もアリ！（こちらもフルカラー）
![母親だから当たり前？ フツウの母親ってなんですか [ 龍 たまこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/9923/9784040659923.jpg?_ex=128x128)
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個人的なメールはこちらにどうぞ～
ryu.tamako2@gmail.com
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敏感な人や疲れてる時は
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頭のモヤモヤが晴れるような感じがしました
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効果があるそうです
調子が悪いと呼吸が浅くなってるので
運動すると酸素が行き渡るのもいい感じ
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すぐには効果はわかりづらいけど、
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今回はクラシエの半夏厚朴湯にしました
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（本当はちゃんと漢方薬局などで
診てもらって処方してもらうのが
一番よいです）
☆体をあたためる・ツボを刺激する
他のことをやらなくても
これだけはやった方がいいと思う！
わたしは首回りを冷やすのがダメなので
日中でもずっとタオルを巻きます
あと、だん中（漢字変換出ない…）
という胸の真ん中の凹みのツボは
かなりおススメ
わたしは調子が下がるとここが
詰まった感じがして固くなるので
定期的にほぐしたり、温めたりします
ここがほぐれると呼吸がしやすくなります
せんねん灸太陽（火を使わないお灸）
は高いので今回はカイロで代用
めぐりズムの蒸気でホットアイマスクも
眠れない時のお伴です
いつもカモミールか
ラベンダーを買います
目元がほぐれてリラックスできます
☆他もろもろ
ヤクルト1000は
あまり効果わかってないけど
以前試したきりだったので、
せっかくなので今回また試してます
バナナはセロトニンにいいらしい！
だからなのか不調になるとバナナ食べたくなる
（ただし体は冷やすらしい）
ホットミルクも寝る前に飲むと良き
あとは呼吸法とかですね
以上がわたしが効果があったと思った
自律神経対策です（主に不眠対策）
次回に続きます！
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☆新たに２本書きおろしも収録!!
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